Löpning. Nu riktigt OT

[Älvkvarn]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

grattis och snyggt jobbat!

 

[jerka2.0]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

Mycket bra och snyggt prickat på rätt sida om 3. Gjort liknande. 👏🏼👏🏼👏🏼

 

[Onyx12]

Mycket bra och snyggt prickat på rätt sida om 3. Gjort liknande. 👏🏼👏🏼👏🏼

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

 

[VanDusen]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

Stort grattis! Drömgräns på första liksom

 

[VanDusen]

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

Det grejar du! Ta rygg på en farthållare för sub3. Lite nyare bansträckning sedan jag sprang sist. Känns som lite plattare faktist där man nu bara behöver ta halva folkungagatan

 

[jerka2.0]

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

Jag ska också gå för sub 3 i år.
Jag tror att du behöver buffra lite tid på första halva då slutet ändå är lite tuffare.
Jag gillar banan, mycket folk mest hela tiden som hejar.
Det brukar som skrivet finnas farthållare för 3 timmar och se till att hålla dig nära där.
Gå inte för fort i början, utan ligg där runt 4.10- 4.15.
Sedan är det detta med energi, drick på varje station och ta energi från start.
Jag körde en maurtengel typ var 20 min.

Lycka till.

 

[Onyx12]

Jag ska också gå för sub 3 i år.
Jag tror att du behöver buffra lite tid på första halva då slutet ändå är lite tuffare.
Jag gillar banan, mycket folk mest hela tiden som hejar.
Det brukar som skrivet finnas farthållare för 3 timmar och se till att hålla dig nära där.
Gå inte för fort i början, utan ligg där runt 4.10- 4.15.
Sedan är det detta med energi, drick på varje station och ta energi från start.
Jag körde en maurtengel typ var 20 min.

Lycka till.

Tack för tips, planen är att hålla mig runt farthållare. Har kört halvmaraton innan och lätt att dra på för mycket i början.

Du kör så pass mycket gel? På mina 3 mils pass har jag kört 3 som mest, kanske borde testa att öka något pass.

 

[jerka2.0]

Tack för tips, planen är att hålla mig runt farthållare. Har kört halvmaraton innan och lätt att dra på för mycket i början.

Du kör så pass mycket gel? På mina 3 mils pass har jag kört 3 som mest, kanske borde testa att öka något pass.

Jag kan ta mycket energi på lopp upp till mara. Vet att jag tappade någon senast och tar en innan start. Men jag trycker en hel del.

 

[zeke_varg]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

 

[jerka2.0]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

Mjuka skor hjälper absolut skulle jag säga.
Men jag tror lättare styrketräning och prehab för att bygga muskler som behövs är grejen.
Något jag slarvat mycket med under dessa år jag sprungit.

 

[acce1999]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

Lurigt det där. Är för egen del inte så imponerad av Hoka. Dyra och så blir de stumma ganska fort. Men det gäller fler fabrikat. Kontinuitet är förstås viktigt, och styrketräning för höfter, rumpa och vader. Minst en gång per vecka, Försöker undvika asfalt och i stället ta fartpass på löpband. Och så springer jag trail/mjukt underlag när jag springer ute. Är några år före dig, men i stort sett identisk vikt/längd. Långa pass på asfalt undviker jag.

 

[Stuffe]

Som dom andra skrivit, viktigt att träna underkroppen också. Det är i regel största boven till att folk börjar få ont, för svaga/orörliga i speciellt röv/höft och vader 🙂 Väldigt många som springer utan att aktivera gluteus ordentligt, som är den viktigaste muskeln.

Sen är det även otroligt viktigt att ha en bra/korrekt löpteknik. Springer man fel får man ont till slut, spelar ingen roll vem man är eller vilka skor man har.

 

[zeke_varg]

Tack för snabb respons! Ni har helt rätt. Jag får lägga in ett styrkepass/v.

Löpteknik tror jag att jag har hyfsad koll på men man tappar förstås en del om man inte underhåller.

I bästa av världar bör jag nog också stretcha och få upp rörligheten i steget lite bättre.

Skor är tamefan en jungel och kan kosta satan. Såg reken i tråden om outlet men var för sen på bollen. Inga storlekar till mig.