Löpning. Nu riktigt OT

[Älvkvarn]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

grattis och snyggt jobbat!

 

[jerka2.0]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

Mycket bra och snyggt prickat på rätt sida om 3. Gjort liknande. 👏🏼👏🏼👏🏼

 

[Onyx12]

Mycket bra och snyggt prickat på rätt sida om 3. Gjort liknande. 👏🏼👏🏼👏🏼

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

 

[VanDusen]

Uppdatering om cph mara:
Första maran avklarad och kom dessutom in under 3 timmar - chiptiden var 02:59:30. Hade underskattat hur tufft det faktiskt skulle vara - krampkänningar i låren och vaderna från km 30. Sista timmen låg pulsen över 180 och gick i mål med en puls på 194. Men väldigt glad och stolt över att det gick vägen!

Stort grattis! Drömgräns på första liksom

 

[VanDusen]

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

Det grejar du! Ta rygg på en farthållare för sub3. Lite nyare bansträckning sedan jag sprang sist. Känns som lite plattare faktist där man nu bara behöver ta halva folkungagatan

 

[jerka2.0]

Snyggt!
Någon annan som har lite tips kring mara. Ska springa min första nu i Sthlm och under 3 hade varit fint..
Hur pass tuff bana är Stockholm?
Ligger i snitt på runt 4:04-4:12 på passen när jag tränar nu (1-3mils pass)
Eller bör jag satsa på en bit ovanför?

Jag ska också gå för sub 3 i år.
Jag tror att du behöver buffra lite tid på första halva då slutet ändå är lite tuffare.
Jag gillar banan, mycket folk mest hela tiden som hejar.
Det brukar som skrivet finnas farthållare för 3 timmar och se till att hålla dig nära där.
Gå inte för fort i början, utan ligg där runt 4.10- 4.15.
Sedan är det detta med energi, drick på varje station och ta energi från start.
Jag körde en maurtengel typ var 20 min.

Lycka till.

 

[Onyx12]

Jag ska också gå för sub 3 i år.
Jag tror att du behöver buffra lite tid på första halva då slutet ändå är lite tuffare.
Jag gillar banan, mycket folk mest hela tiden som hejar.
Det brukar som skrivet finnas farthållare för 3 timmar och se till att hålla dig nära där.
Gå inte för fort i början, utan ligg där runt 4.10- 4.15.
Sedan är det detta med energi, drick på varje station och ta energi från start.
Jag körde en maurtengel typ var 20 min.

Lycka till.

Tack för tips, planen är att hålla mig runt farthållare. Har kört halvmaraton innan och lätt att dra på för mycket i början.

Du kör så pass mycket gel? På mina 3 mils pass har jag kört 3 som mest, kanske borde testa att öka något pass.

 

[jerka2.0]

Tack för tips, planen är att hålla mig runt farthållare. Har kört halvmaraton innan och lätt att dra på för mycket i början.

Du kör så pass mycket gel? På mina 3 mils pass har jag kört 3 som mest, kanske borde testa att öka något pass.

Jag kan ta mycket energi på lopp upp till mara. Vet att jag tappade någon senast och tar en innan start. Men jag trycker en hel del.

 

[zeke_varg]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

 

[jerka2.0]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

Mjuka skor hjälper absolut skulle jag säga.
Men jag tror lättare styrketräning och prehab för att bygga muskler som behövs är grejen.
Något jag slarvat mycket med under dessa år jag sprungit.

 

[acce1999]

Jag verkar ha en tendens att få lite småskador/känningar i knä/vader när jag är ute och joggar. Jag har kutat i 5 år och är knappa 50 år. 78kg, 180 lång. Hur mycket hjälper egentligen att köpa hoka el andra skor med mer dämpning? Jag har kört rätt mycket Nike Pegasus både släta och trail i flera år. Spelar det någon egentlig roll? Jag är inte direkt kraftig i min kroppsbyggnad. Jag försöker springa på stigar/mjukare underlag men det är nice att köra asfalt ibland.

Just nu har jag haft en paus i löpningen, sjukskriven, och ska smyga igång igen. Siktar på 2 pass/ v och 3-5km/tur som start och långsamt höja dosen. Vill få kontinuitet och undvika skaderisken.

Lurigt det där. Är för egen del inte så imponerad av Hoka. Dyra och så blir de stumma ganska fort. Men det gäller fler fabrikat. Kontinuitet är förstås viktigt, och styrketräning för höfter, rumpa och vader. Minst en gång per vecka, Försöker undvika asfalt och i stället ta fartpass på löpband. Och så springer jag trail/mjukt underlag när jag springer ute. Är några år före dig, men i stort sett identisk vikt/längd. Långa pass på asfalt undviker jag.

 

[Stuffe]

Som dom andra skrivit, viktigt att träna underkroppen också. Det är i regel största boven till att folk börjar få ont, för svaga/orörliga i speciellt röv/höft och vader 🙂 Väldigt många som springer utan att aktivera gluteus ordentligt, som är den viktigaste muskeln.

Sen är det även otroligt viktigt att ha en bra/korrekt löpteknik. Springer man fel får man ont till slut, spelar ingen roll vem man är eller vilka skor man har.

 

[zeke_varg]

Tack för snabb respons! Ni har helt rätt. Jag får lägga in ett styrkepass/v.

Löpteknik tror jag att jag har hyfsad koll på men man tappar förstås en del om man inte underhåller.

I bästa av världar bör jag nog också stretcha och få upp rörligheten i steget lite bättre.

Skor är tamefan en jungel och kan kosta satan. Såg reken i tråden om outlet men var för sen på bollen. Inga storlekar till mig.

 

[MrIzoard]

Fantastisk tid av Almgren nu ikväll, han bara inte klarade OS-kvalgränsen utan tog även den berömda 13-minuters tiden, 12.59,82.
Otroligt jäkla starkt!
Hoppas träningen kan fortsätta utan skador så kan det bli riktigt bra till EM och sedan OS.

 

[Onyx12]

Jag kan ta mycket energi på lopp upp till mara. Vet att jag tappade någon senast och tar en innan start. Men jag trycker en hel del.

Inte långt kvar nu till Stockholm maraton.
Apropå gels, säkert diskuterats 1000ggr men ändå kul.
Vad/vilka/antal kör ni?
Kört umaras med 20g ett tag och gillar dem men känns som man kommer behöva ta ett par då?

 

[VanDusen]

Inte långt kvar nu till Stockholm maraton.
Apropå gels, säkert diskuterats 1000ggr men ändå kul.
Vad/vilka/antal kör ni?
Kört umaras med 20g ett tag och gillar dem men känns som man kommer behöva ta ett par då?

Jag kör också Umaras gels och följer deras energiplan i förhållande på hur länge man är ute. Har ej testat maurten ännu men jag älskar Umaras nördighet och vetenskapliga synsätt att jag vill stödja de

 

[hejsam]

Jag vill köra intervaller på min apple watch där arbetet är öppet dvs jag vill stoppa intervallen själv när jag nått mål och sedan 3min vila och upprepa detta tex 5 gånger.

Har inte lyckats på något sätt skapa en anpassad träning där intervallen är öppen och jag själv kan bestämma när den är klar, utan det går endast att använda en specifik tid eller distans. Är jag dum eller går det inte i träningsappen?

 

[Birkhel]

Inte långt kvar nu till Stockholm maraton.
Apropå gels, säkert diskuterats 1000ggr men ändå kul.
Vad/vilka/antal kör ni?
Kört umaras med 20g ett tag och gillar dem men känns som man kommer behöva ta ett par då?

Jag kör också Umaras gels och följer deras energiplan i förhållande på hur länge man är ute. Har ej testat maurten ännu men jag älskar Umaras nördighet och vetenskapliga synsätt att jag vill stödja de

Gillar också Umara och har kört deras prylar, både vid löpning och triathlon.
På löpningen brukar jag försöka få i mig ca 60g kolhydrater, och när jag cyklar så runt 90.
Umara nya gels på 30gram är ju rätt nice, så räcker det med 2 / timmen. De smakar rätt bra också.
Maurten har jag lite svårt för, gillar inte konsistensen.

 

[jerka2.0]

Kör Maurtens på tävling vid högre puls.
Gillar konsistensen och att den inte är så söt/stark.
Kör en 2min före start. Sedan 2-3 i timmen.
Så blir typ 7 st i bältet.

 

[MKRGG]

Jag kastar mig in och recenserar Hoka lite, eftersom frågan lyfts ovan. Jag har i evinnerliga tider dragits med allvarliga knäproblem som ett par i tråden känner till. Efter senaste operationen för ett år sen går jag fortf på rehab, försöker träna styrka (skittråkigt) och vara en duktig pojke men…. Jag har testat att jogga för första gången på cirka fem år och på rekommendation av fysion skaffade jag hokas bondi 8. Finner den lite smal i tåboxen så jag köpte mig ett par altra via olympos 2 för samma dämpning men vidare tåbox och noll drop vilket jag vet skonar ländryggen om man som jag tenderar att luta framåt när tröttheten kickar in. En erfarenhet från försvaret där jag vid marsch på vägunderlag använde en specialbeställd känga med så lågt drop som möjligt. Så till poängen eller vad en vill kalla den. Ingen aning om hoka blir stumma (har iofs hört det förut) men rekommenderar altra mer. De har dock kvalitetsissues vilket är tydligt redan efter nån enstaka tur. Nu har jag bara lufsat tre ggr, sen svullnade knät upp igen som en handboll så mer kortison och uppläxning av ortoped och fysio. Men jag är hoppfull om framtida joggingturer

 

[jocklas]

Inte långt kvar nu till Stockholm maraton.
Apropå gels, säkert diskuterats 1000ggr men ändå kul.
Vad/vilka/antal kör ni?
Kört umaras med 20g ett tag och gillar dem men känns som man kommer behöva ta ett par då?

Nu ska inte jag springa på någon dundertid och har aldrig gjort det heller. Men jag kan inte säga att jag någonsin har upplevt ett behov av mer energi än den som erbjuds av arrangören själv 🤔 Blir sjunde Stockholm marathon i ordningen och energi har egentligen aldrig varit ett problem. Eller är det så att jag missar hemligheten till ett lyckligt liv genom att inte ha egna gels med mig?

 

[jerka2.0]

Nu ska inte jag springa på någon dundertid och har aldrig gjort det heller. Men jag kan inte säga att jag någonsin har upplevt ett behov av mer energi än den som erbjuds av arrangören själv 🤔 Blir sjunde Stockholm marathon i ordningen och energi har egentligen aldrig varit ett problem. Eller är det så att jag missar hemligheten till ett lyckligt liv genom att inte ha egna gels med mig?

Absolut extra energi om du vid loppet ligger över din aeroba tröskelpuls.
Det är ju vanligt med kramp och väggning i slutet som absolut påverkas av energibristen.

 

[Davvan]

Absolut extra energi om du vid loppet ligger över din aeroba tröskelpuls.
Det är ju vanligt med kramp och vägning i slutet som absolut påverkas av energibristen.

Vägningen, får man tidstillägg då…..

 

[martaSM30]

Jag kör också Umaras gels och följer deras energiplan i förhållande på hur länge man är ute. Har ej testat maurten ännu men jag älskar Umaras nördighet och vetenskapliga synsätt att jag vill stödja de

När jag ser det här känns det ju helt rubbat att tänka på att jag bara drack vatten när jag sprang mara. Men så krachade jag rätt bra efter 2 mil också.

 

[VanDusen]

När jag ser det här känns det ju helt rubbat att tänka på att jag bara drack vatten när jag sprang mara. Men så krachade jag rätt bra efter 2 mil också.

Det blir typ 5-10 g kolhydrater om du hade valt sportdrycken vid stationerna vilket fortfarande är för lite i sammantaget.

Kolhydraterna/glykogenet du konserverar i kroppen (musklerna och levern) varar i ca 45-60 min. Glykogen kan förbrännas och ge energi (atp) utan syre vilket gör att du kan ligga vid tröskeln eller över den utan att vägga. När de är slut kan du ej använda citronsyracykeln (kolhydratsförbränningen) och behöver gå på fettförbränning och där behövs syre dvs du kan ej ligga för högt i puls

Med andra ord så hade du väggat på maran kanske efter 25 eller 30 km om du valt sportdrycken istället för vattnet

 

[martaSM30]

Det blir typ 5-10 g kolhydrater om du hade valt sportdrycken vid stationerna vilket fortfarande är för lite i sammantaget.

Kolhydraterna/glykogenet du konserverar i kroppen (musklerna och levern) varar i ca 45-60 min. Glykogen kan förbrännas och ge energi (atp) utan syre vilket gör att du kan ligga vid tröskeln eller över den utan att vägga. När de är slut kan du ej använda citronsyracykeln (kolhydratsförbränningen) och behöver gå på fettförbränning och där behövs syre dvs du kan ej ligga för högt i puls

Med andra ord så hade du väggat på maran kanske efter 25 eller 30 km om du valt sportdrycken istället för vattnet

Nu när jag tänker efter tog jag nog någon sportdryck men alldeles för sent. Har svårt att dricka sportdryck (söta drycker generellt) men får jobba på att hitta något som går.
Ska testa på ett backyard lopp om några veckor, tänker mig vatten + snabba kolhydrater i fast form mellan varven.